Cuidados com o frio

Que frio que está!!! Só apetece estar em casa, enrolados em mantas e em frente à lareira. Nestes dias de muito frio, a Direção Geral de Saúde recomenda alguns cuidados.

O que vestir?

• Usar roupas folgadas e calçado adequados à temperatura ambiente;
• Evitar roupas justas porque dificultam a circulação sanguínea e esta já está sujeita à vasoconstrição provocada pelo frio;
• Usar várias camadas de roupa em vez de uma única muito grossa;
• Usar roupas de algodão e fibras naturais;
• Agasalhar mãos, pés e cabeça.

Que cuidados ter em casa?

• Arejar um pouco a casa, abrindo um pouco a janela/porta para evitar acumulação de gases;
• Manter a temperatura da sua casa entre os 19ºC e os 22ºC. Existem termómetros portáteis que se podem colocar em local visível;
• Evitar dormir/descansar muito perto do aquecimento;
• Não ficar descalço no chão frio ou molhado por muito tempo;
• Promover boa circulação de ar, principalmente durante a noite, não fechando completamente os quartos mas evitando correntes de ar frio;
• Quem usa botijas de água quente para se aquecer, deve ter cuidado para não encher demasiado a botija, certificar-se de que está bem fechada, não fazer demasiada pressão sobre a botija e ter sempre alguém por perto. 

Gosta de lareiras?

• Não se coloque demasiado perto da lareira;
• Não corra perto delas;
• Não durma junto à lareira;
• Use um produto próprio para acender a lareira, não devendo utilizar àlcool ou derivados do petróleo como fonte de ignição;
• Mantenha a porta da divisão aberta.

Como proteger a nossa pele?

• Tomar banho com água morna, pois a água muito quente remove a camada protetora natural da pele;
• Manter a pele limpa e hidratada. Não só a pele do rosto, mas também a do corpo, não esquecendo mãos, pés e lábios. Se a pele estiver hidratada tem uma camada protetora lipídica que previne que seque mais rapidamente com o frio;
• Quando tomar banho, tente fazê-lo com a casa de banho aquecida;

Que cuidados devo ter com a alimentação?

• Comer com mais frequência: encurtar as horas entre as refeições;
• Comer mesmo que não sinta muita fome, em especial sopas e bebidas quentes (leite, chá);
• Se a sua saúde o permitir, incluir na alimentação alimentos calóricos como chocolates, azeite, frutos secos (mas sem exageros);
• Evitar bebidas alcoólicas – causam aquecimento mas provocam vasodilatação com perda de calor e arrefecimento do corpo;
• Comer alimentos ricos em vitaminas e sais que protegem contra infeções.

E o exercício físico?

• Praticar exercício físico: aumenta a produção de calor e a circulação de sangue;
• Não fazer exercício físico intenso ou ao ar livre e evitar arrefecer com a roupa transpirada no corpo;
• Fazer pequenos movimentos com os dedos, os braços e as pernas: evitam o arrefecimento do corpo e a estase venosa;
• Continuar a beber água durante a atividade física para evitar a desidratação.

Outras recomendações

• Se tiver que realizar trabalho com muito esforço, proteja-se com roupa adequada e vá doseando o esforço;
• Evitar caminhar sobre o gelo devido ao risco de lesões por queda;
• Ter atenção na estrada porque pode ter gelo;
• Evitar entrar e permanecer em locais fechados e com grande concentração de pessoas, onde se transmitem os vírus, em particular, a gripe;
• Evitar o contacto com outras pessoas doentes;
• Se tem familiares que vivem sozinhos, ligue-lhes ou contate pelo menos uma vez por dia, certificando-se que se encontram bem.

♥Imagem retirada do site oficial da Oriflame